Criança ativa é criança saudável: quanto seu filho ou sua filha precisa se exercitar?

(Especial publicitário)

Para cada idade, existe uma recomendação diferente na prática de atividade física.

Movimentar o corpo diariamente é importante por diversos fatores. A atividade física participa do desenvolvimento dos músculos e dos ossos, melhora a coordenação motora, contribui para a saúde cardíaca, favorece o sono e traz benefícios para o bem-estar.

O mais importante é que a atividade seja prazerosa e segura. 

As recomendações atuais variam de acordo com a idade

De 0 a 2 anos: bebê também precisa se movimentar!

Bebês não precisam de “exercícios”. Eles precisam de oportunidades para se movimentar e explorar.

Um bebê que ainda não engatinha pode ser estimulado a:

• alcançar objetos;
• segurar brinquedos;
• brincar no chão;
• passar períodos de barriga para baixo, sempre supervisionado.

Se a criança já anda sozinha, a recomendação é ainda mais ampla: pelo menos 180 minutos de atividade física ao longo do dia, somando diferentes momentos.

Não significa que a criança precisa ficar três horas correndo.

Ficar em pé, andar, rolar, brincar e explorar também contam. Atividades mais intensas, como correr, pular e subir, podem fazer parte desse tempo.

Dos 3 aos 5 anos: brincar é o melhor exercício

Nessa fase, a criança deve acumular pelo menos 180 minutos de atividade física ao longo do dia, em diferentes intensidades.

Algumas boas opções são:

• 🚲 andar de bicicleta ou triciclo;
• 🏃 correr e brincar de pega-pega;
• ⚽ brincar com bola;
• 🏊 atividades na água;
• 🛝 brincar no parquinho;
• 💃 dançar;
• 🤸 atividades que estimulem equilíbrio e coordenação.

Dos 6 aos 19 anos: pelo menos 60 minutos por dia, mas com diferentes intensidades

A partir dos seis anos, a recomendação é de pelo menos 60 minutos diários de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.

É aquela atividade que faz a respiração ficar mais rápida e o coração bater mais depressa. Pode ser:

• correr; nadar; andar de bicicleta; jogar futebol;
• pular corda; dançar;
• praticar esportes.

Precisa fazer esporte todos os dias?

Não necessariamente. 

A criança pode atingir essa recomendação somando diferentes atividades durante o dia.

Além disso, pelo menos três vezes por semana, é importante incluir atividades mais vigorosas e aquelas que ajudam a fortalecer músculos e ossos.

E isso não precisa acontecer dentro de uma academia, mas a academia é também uma alternativa.

E quando a atividade física precisa de avaliação médica antes?

A atividade física faz muito bem à maioria das crianças e adolescentes. Porém, existem situações em que é importante conversar com a pediatra e, quando indicado, realizar avaliação cardiológica antes de iniciar atividades físicas estruturadas ou de maior intensidade.

Procure avaliação se a criança apresentar:

• Durante o esforço:
• dor no peito;
• desmaio ou perda de consciência sem causa conhecida;
• falta de ar desproporcional ao exercício;
• cansaço excessivo para atividades que outras crianças da mesma idade realizam normalmente;
• palpitações ou sensação de coração “disparado” sem explicação.

Uma das melhores formas de incentivar a atividade física é dando o exemplo.

Afinal, quando a família se movimenta junta, a atividade física deixa de ser uma obrigação e passa a fazer parte da vida. Na dúvida, sempre procure a pediatra de confiança.

Dra. Tainá Rodrigues

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